"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok. Robię przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją [...]
Przysiady 70 5/5/5 zapas siły na jakieś 3 pow. Mc. 70 1x5 spokojnie 15 kg zapasu Wl 70 5/5/5 zapas na 1 pow. Podciąganie podchwytem 5 9/6 Russian twist 10 16/16 główne produkty które jem to indyk łosoś serek wiejski ryż kasza gryczana czasami pieczywo wafle ryżowe no i do każdego posiłku warzywa a by dorównać kcal w diecie jem owoce czasami lody [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 25.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza+banan 2. 50 gr owsianki 3 całe jaja 100 gr twarogu chudego ze słodzikiem 3. 80 gram ryzu 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 50 gram ryzu 180 gram piersi i 10 ml lnianego [...]
Dzień 44 DT Pomiary: Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa %-) jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D Dziś był [...]
Jestem jestem, jakoś nie mogłem się zmotywować na tygodniu do siłowania się z żelastwem. Za to 3x pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś [...]
DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
wczorajszy trening 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) (2Rx20kg) 40/45/50/55/60/65/70 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut ( 2Rx20kg ) 25g*/25/30g*/30/35 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde ( 2Rx20kg ) 25/30/35/40/45x3 & 47x1 ( <- wszystko bez asysty. te 47 MUSIAŁAM [...]
Przedwczoraj Wtorek Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 5-3. Siła ciągle jest 180 kg x 3. 2. MC 4 x 5-3 Prostowniki juz zmęczone to ćwiczę na 70 % w martwym. 140 kg x 3 3. Suwnica 4 x 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]
Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]
Today 1700 kcal Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak [...]
Dzień 4 Tydzień 5 - 26.04.2014 Sorry że lekko przydługo. Wstałem po nocce, śniadanie i zakupy LIDL (przez tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów). Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 [...]
27.04.2014 DT TRENING Z powrotem na siłowni! Rozgrzewka - orbitrek 5 min A. Martwy ciąg R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg - jakoś mi tak dobrze szło, to sobie dołożyłam serię z większym cięzarem. Jak dzięki Viki wiem, że nie psułam zbytnio tego ćwiczenia, to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; [...]
tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]
Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]
Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka
